jak nabrac

[...] miejscu): 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, może pośladki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rozgrzewka, czasem bieg(ok.5min), potem przysiady(ok.40 razy- ostatnio z obciążeniem ok.5kg), czasem próbuję treningu interwałowego(po rozgrzewce-30 s maxymalna [...]

[...] 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15%% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Dodam to że trenuję boks oraz chodze na siłownie 1-4 dni w tygodniu jak dobrze pójdzie jak się nie wyrabiam to od 1-3 treningów w tygodniu + 2 razy boksu. Chciałbym nabrać masy ponieważ jestem bardzo chudy zaledwie . /54 KG 180CM WZROSTU [...]

Znalazłem sprzeczne informacje na temat tego czy warto nabierać masy (w tym tłuszczu) obżerając się, jedząc ciężkie żarcie, dużo śpiąc... innymi słowy jedni mówią że jak robimy tak żeby nabrać tłuszczu to oprócz tłuszczu będziemy nabierać więcej mięśni. Będziemy wtedy silniejsi. Nawet osoba która nigdy nie ćwiczyła jak zacznie się obżerać to [...]

Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]

[...] brzuszków po sobie. Wraz z kolegą chcielibyśmy zacząć 6 weidera, biegać 3 razy w tygodniu (bieżnia + rower), a do tego rozwinąć się w barkach, na klatce itp. nie wiem jak to wszystko połączyć, weidera robić przed bieganiem, po, czy w ogóle, jakie części ciała na jakich ćwiczeniach w jaki dzień, bo teraz chodzimy na chybił trafił, a to z [...]

[...] siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają [...]

[...] mam takie pytanie co powinien zrobić w tym przypadku bo jednak chciałbym nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten tłuszcz.. Mam dalej biegać czy chodzić tylko na siłownie a jak na siłownie to jaki typ treningu robić?? Odrazu mowie nie bierzcie mnie za gościa który chce wyglądać dobrze na te wakacje :D Znam realia ale lepiej później zacząć niż [...]

Witam jeżeli mam powiększone sutki a nie czuje żadnego gruczoła pod nimi to oznacza że mam lipo a nie gino? I teraz pytanie jak je zniwelować ponieważ wiele schudłem nawet mam jako takie mięśnie na brzuchu po prostu jestem szczupły . Czy więc spalacz tłuszczu by mi pomógł czy też może nabrać troche masy? mam 18 lat jak coś.Pozrawiam

[...] jest zostanie trenerem personalnym / dietetykiem / sportowcem. Zacząłem ćwiczyć pod koniec 6 klasy szkoły podstawowej. Byłem bardzo bardzo grubym dzieckiem, jednakże jak na swój wiek byłem stosunkowo silny. Do 2 połowy 2012 ćwiczyłem tylko na siłowni. Później "zapoznałem się" ze street workoutem, który bardzo mnie wciągną, ale w sierpniu [...]

witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]

[...] ramion w opadzie tułowia. 4.Wyciskanie sztangi do góry. Chciałbym zaznaczyć że z podobnego planu ćwiczeń korzystałem przez ostatni rok. Teraz jednak wprowadziłem zmiany. Jak widać mój plan jest niekompletny. Chciałbym się dowiedzieć co i jak pozmieniać żeby przyniósł efekty. Posiadam sprzęt do ćwiczeń (brak tylko modlitewnika i atlasu).

Mam 23 lata, pracuję, uczę się zaocznie. Jeszcze mieszkam z rodzicami. Mimo, że mam lat ile mam czuję się w środku duszy jak mały chłopczyk. Dużo osób mówi mi, że jestem niedojrzały jak na swój wiek, mam dziecinne poczucie humoru. Od kiedy pamiętam sport i inne hobby zawsze uprawiałem sam. Sam w podstawówce modelowałem samoloty, sam w gimnazjum [...]

[...] dużo czasu na dworze). Pod koniec piątej klasy zacząłem w minimalnym stopniu dbać o siebie, schudłem wtedy kilogram, może 2, lecz w szóstej wziąłem się za siebie i w jakiś rok schudłem do 60 kg. Aktualnie ważę 65 kg i od stycznia tego roku mam tyle samo wzrostu - 178 cm. Myślę, że skoro udało mi się schudnąć to i uda mi się nabrać masy [...]

[...] mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie 90(mało tłuszczu, rozbudowane mięsnie [...]

[...] białko olimp sojavit 85 700g oraz kreatynę olimp mega caps 1250,400 kapsułek,i tu proszę o pomoc,jestem osobą spędzającą dużo czasu aktywnie,i proszę o napisanie mi,w jakich dawkach to stosować,czy na początek samo białko,czy też razem z kreatyną,jak stosować w dni treningowe a jak w nie treningowe,ważę 55 kg i mam 175 cm wzrostu,17 lat :) [...]

Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

JO. To może zacznę od początku. Wyszłam z zaburzeń odżywiania i mam zamiar trochę przymasować i zacząć chodzić na siłownię (aktualnie ćwiczę w domu, bo śmiech na sali jak taki wieszak wejdzie i weźmie się za ciężary). Z racji iż mój metabolizm leży nabieram ciała już przy 1700kcal dziennie. Prosiłabym o ocenę mojego przykładowego jadłospisu, [...]

[...] 30% 636.51kcal = 70.72gram Co chciałbym osiągnąć? Jak widać jestem wysoki ale chudy, chciałbym przybrać na masie (około 75kg) i przy tym nabrać masy mięśniowej - czyli tak jak większość :d Dieta, którą sam ułożyłem prezentuje się tak: Dieta 1 Dieta 2 Co o tym myślicie? Ps. Zapomniałem dodać, że w diecie nie zawarłem warzyw bo ilości i rodzaje [...]

Witam jestem za chudy jak na swoj wzrost a na silownie nie mam za wiele czasu na cwiczenia bo po 14 -16 godz jestem w pracy. Chce nabrac ciala wygladac jak czlowiek a mam szybka przemiane m:-) ateri co robic ? Slyszalem ze mutant mass mi pomoze ale bez cwiczen pojdzie mi samo tylko w brzuch

[...] studia. Ze sportem nigdy nie miałem nic do czynienia (chyba ze liczy sie oglądanie meczy w tv). Ogólnie zawsze byłem chudzielcem ale od roku wyewoluował mi brzuch jakbym był w 8 miesiącu ciąży. Mam 182 cm wzrostu i ważę obecnie 68 kg. Chciałbym w sobie zmienić wiele na pewno zgubić brzuch i nabrać trochę mięsni a nie wyglądać jak [...]